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时间:2021-08-01 08:00来源:作者:点击:
正餐
每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉:谷类+蔬菜+富含蛋白质的食物(鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种)。
1、主食别吃太多。
建议50-75克,相当于一小平碗,建议粗细搭配,吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些。
2、多吃蔬菜。
但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些,请少吃点米饭。
3、每顿吃到七八分饱即可。
宁可加餐都不要一顿吃太饱。
4、烹调要清淡少油。
加餐
吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片,营养又不长肉。
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