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孕妇耻骨疼能运动吗 能做哪些运动

时间:2020-05-15 17:12来源:作者:点击:

导读:

有很多的孕妇在孕晚期都会出现耻骨疼痛的情况,很多人对于孕妇耻骨疼能运动吗,能做哪些运动存在疑问,下面小编为大家带来介绍。

孕妇耻骨疼能运动吗 能做哪些运动

孕妇耻骨疼能运动吗

孕妇耻骨疼能适当运动。

孕晚期耻骨疼痛的准妈妈不在少数,但很多人还是成功顺产了。能不能顺产,要依个人情况和胎宝宝的具体情况而定,有的准妈妈耻骨疼痛还会伴有会阴肿胀,分腿和走路都会受到影响,当然也会影响顺产,这时可以借助托腹带或者通过冷敷来缓解。如果只是耻骨有些疼痛,就不太会影响顺产和运动,相反,适当运动还能缓解耻骨疼痛,有助于顺产呢。不过在运动过程中,准妈妈应避免双腿分开很大以及沉髋的动作。同时孕妈妈也可以借用收骨盆的带子帮助缓解,所以说,孕妇耻骨疼能适当运动。

孕妇耻骨疼能运动吗 能做哪些运动

孕妇耻骨疼能做的运动有哪些

吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。

骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

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