时间：2021-08-07 09:39来源：作者：点击：
吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
一日三餐一定要有规律。
有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
不喝酒精类饮品。
为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度保持体重，才有利于母子的身体健康。以上建议可以多多遵照实行。
孕期运动，你也能四肢纤瘦
有了合理的饮食，咱们想长胎不长肉，还要搭配运动哟！
由于孕期的特殊性，在运动的选择上，咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大但也可锻炼身体。如果有专业教练的指导，那么可以适量做一些较大强度的力量训练。每周坚持三次运动，每次时长可约在半小时左右，相信妈妈们在孕期的身材也是棒棒哒！
在这里提醒下各位小伙伴，孕期坚持运动必须基于孕妈身体状况良好的情况下进行哦！此外，还有以下几点注意事项要留意。
·热身运动不能少：热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。
·适当调整运动强度：避免跳跃性、俯卧类运动；若在运动期间觉得强度过大，需停止运动休息并调整运动方式。
·穿上运动专用的服装：运动专用的服装不仅具有吸汗散热的功能，而且具有弹性可以帮助身体的活动及伸展。
·运动前后要多喝水：补充因运动失去的水分，还能促进新陈代谢。
孕期体重管理，饮食+运动，一样都不能少！想要孕期也有好身材，亲们，赶紧行动起来吧！
小贴士：孕期体重增长标准的计算公式
首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI《19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜。
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜。
孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜。
孕前BMI》30，孕期总增重大于6公斤就正常。
