秋冬时孕妈妈们如何补充维生素呢?

时间:2020-05-15 17:12来源:作者:点击:

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秋冬季节比较干燥,要多喝水,多吃水果,孕妇更是如此,那么,秋冬季,孕妈妈要怎么补充水分呢,吃什么水果好呢?感兴趣的朋友可以随小编一起来看看哦!!

秋冬时孕妈妈们如何补充维生素呢?

孕妇口干舌燥吃富含维生素B2的好

孕妇机体缺乏维生素B2时,也会引起口干,同时还会有口角溃疡、咽干、舌体溃疡,所以吃富含维生素B2的食物补充是很有必要的。

从食物中摄取维生素B2是最有效最安全的途径,维生素B2的主要食物来源有:奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、菠菜、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等。

不过直接服用维生素B2药片是最简便最快的办法。成人的建议每日摄取量是1.7mg,妊娠期间需要1.6mg。

秋冬时孕妈妈们如何补充维生素呢?

孕妇口干舌燥吃纤维性食物好

食用富含纤维的食物也会刺激唾液腺,缓解口干,因为这类高纤维的食物需要更多的咀嚼。纤维性食物包括水果和蔬菜,其它植物性食物如谷类、豆类中也含有纤维素,但果蔬类含的膳食纤维种类最齐全、最丰富。如燕麦片、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类、红薯、芋仔、芹菜、竹笋、芦笋、包菜等。

孕妇口干舌燥吃白色食物好

秋冬季节空气干燥,白色食物能够促进肺部功能和,因此,秋冬季多吃白色食物,对改善肺部功能,减少口干舌燥情况具有不错的效果。

蔬菜类中的百合、茭白、藕、白萝卜、竹笋、大蒜等;菌类中的猴头菇、鸡菌、姬菇、鲜蘑、平菇、银耳、竹蒸等;果品中的荔枝、白果、莲子、梨、杏仁等都是重要的白色食品;另外如猪皮、猪脑、蹄筋、羊肾、牛奶、牛骨髓等,也可称为白色食品。

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