备孕期间吃什么比较好 适合备孕期间吃的食物推荐

时间:2018-01-17 23:53来源:网络整理作者:网络综合点击:

导读:

很多女性在备孕的时候,不知道吃什么好,怎么吃对怀孕的概率比较大。有的女性认为吃的好反而对怀上孩子有很大的帮助,那么怎么吃能够帮自己怀上孩子呢,小编为大家带来相关推荐

重要的营养素

铁缺乏和缺铁性贫血在育龄期妇女中很常见。孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、低出生体重儿以及妊娠期缺铁性贫血;因此,备孕期妇女应经常摄入含铁量丰富且利用率高的食物,如牛羊肉、牡蛎、贝壳类动物、动物肝脏等。在摄入植物源性铁的同时,也应摄入富含维生素C的蔬菜和水果,以提高铁的吸收和利用。

碘是甲状腺激素合成必须的微量元素。缺碘会对胎儿的体格发育和智力造成不良影响,所以备孕期的妇女应选用碘盐。如果有条件的话,每周应摄入1次富含碘的海产品,如:海带、紫菜

叶酸

叶酸缺乏可影响胚胎细胞的增殖、分化,并且会增加神经管畸形和流产的风险。准备怀孕前3个月开始补充叶酸,可帮助预防胎儿神经管畸形。备孕期妇女在怀孕前3个月开始需要每天补充400mcg叶酸。

DHA

对婴幼儿大脑和视力发育很重要。建议每周吃两次深海鱼像是三文鱼、鲭鱼、比目鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。每次食用的量为像手掌那么大的一块鱼,以获得充足的DHA。

钙和维生素D

孕期对钙的需求量增大,因此在孕前期就应该摄入足够的钙质,确保胎儿的骨骼生长。维生素D帮助钙吸收,参与调控血钙浓度;提高磷的吸收,帮助钙和磷沉积入骨。建议每天摄入300g的乳制品,如牛奶(乳糖不耐受的人群可选用舒化奶)、酸奶、奶酪等。

增加精子活性,从而增加受孕几率。备孕不只是未准妈妈一个人的事,需要未准爸爸也参与其中。建议平时注意摄入含锌较高的食物,如虾、牛肉、生蚝、亚麻籽、葵花籽。

抗氧化的营养素:维生素C、维生素E、硒

维生素C、E、硒都参与抗氧化反应,消除氧自由基维持细胞膜稳定。维生素C还可以帮助植物源性铁的吸收,促进胶原蛋白的合成。

含维生素C丰富的食物有橘子、红椒、羽衣甘蓝、西蓝花、草莓、葡头柚、弥核桃、青椒等。

含维生素E丰富的食物有小麦胚芽油、葵花籽、葵花籽油、杏仁、榛子等。

含硒丰富的食物有吞拿鱼、虾、沙丁鱼、三文鱼、火鸡肉、鸡肉、羊肉、牛肉、扇贝等。

体重管理

肥胖或者低体重的备孕妇女,应该调整体重,使BMI达到18.5-23.9kg/m2。

小贴士

BMI(体质指数)的计算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m)

例子:一个人身高165cm,体重61kg,她的BMI=61/1.65^2=22.4kg/m^2(千克/米^2),在18.5-23.9之间属正常 

备孕期间吃什么比较好 适合备孕期间吃的食物推荐

彩虹牛肉(2-3人份)

制作材料 >>>

牛肉 150g

青红黄彩椒 各一个

西芹 1片

洋葱 半个

葱 适量

姜 适量

低钠盐 适量

料酒 适量

淀粉 适量

制作过程 >>>

牛肉按着纹理竖切成片后切丝,按此顺序加入适量水、料酒、淀粉、盐,腌制一会。

青红黄彩椒分别洗净后切丝;洋葱洗净切切丝;西芹洗净切丝。

锅烧热后,加入油,放入腌制好的牛肉丝翻炒至颜色发白;加入少许水后加盖焖煮3分钟。

再加入切好的青红黄彩椒丝和西芹丝,翻炒过后再加入少许水,焖煮1分钟;关火加入少许低钠盐(或者不加也可),再撒上葱花装盘即可。

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