时间：2021-07-16 05:52来源：作者：点击：
孕早期的孕吐困扰着很多的孕妈妈们，大家应该知道不少的食物是可以帮助我们缓解孕吐等妊娠反应的，其实，如果孕妈妈们能注重自己心理状态的调节，也可以很大程度的缓解孕吐给我们带来的不适。调节孕吐不适的方法有哪些？
1、生理方面：怀孕的过程中，生理会有明显的变化，如：胃肠不适，会产生孕吐、便秘、外阴部分泌物多且易感染、身体臃肿，易压迫骨盆，同时必须注意坐姿，以免脊椎、韧带受伤。
2、心理方面：怀孕后孕妇心里常会担心一些事情，如身体形象改变，心里担心产后瘦不回来、担心孩子健康、担心家庭经济状况。孕妇可以多找人聊聊，或阅读怀孕信息，对孕期多一分了解，就会少一分担心。
3、生活习惯：孕期要特别禁烟、酒；孕期特别禁止自行乱吃药，任何用药都要在医师指示下；避免照射x光；注意体重控制，孕期体重增加总数最好在12～15公斤，以免影响身体负荷（如：体重增加过多，心脏负荷较大）、生产（若胎儿过重，易造成肩难产、早产）、产后恢复（体重增加过多，产后恢复较不易）。
4、营养方面：现在的人常常出现营养过剩或营养不均的状况，所以医师提醒孕妇，只要三餐均衡，不偏食或过度摄取某类食物，不一定要吃额外的营养品。
掌握调节孕吐不适的方法很重要，可以采取一些食物进行改善。那么，孕吐不适吃什么好？
孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。
所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾准妈妈的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。
孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量供给充足的糖类，维生素和矿物质，以保证准妈妈和胎儿的需要。
进食方法，以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物如饼干、鸡蛋、巧克力等。
要鼓励准妈妈进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸动作，或听听音乐，或室外散散步，然后再继续进食。
奶类：喝奶是很好的，营养丰富，不占很胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富，对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。
蛋白质：肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法，尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。
蔬菜水果类：各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘，清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴；多吃新鲜水果或水果沙拉，既能补充维生素，又是缓解孕吐的有效方法。
