孕中期妈咪怎么饮食好呢?冬季做好孕产期饮食保健

时间:2021-09-19 10:39来源:作者:点击:

导读:

很多女性在怀孕期间会在重视饮食食物的摄入,天气变冷,面对许多热气零食、火锅的诱惑,孕妇如何摄入营养美食而不上火呢?大多数的孕妈咪需要通过补充营养为宝宝提供生长的动力。其中,水果是孕妈咪必不可少的选择之一。但是,由于孕妈咪的特殊情况,并不是所有水果都适合孕妈咪。因此,你知道孕妈咪怎么吃水果好吗?孕期女性必吃的3款营养美食。

孕期可以多吃哪些水果有助于营养摄入呢?其实,在孕期的不同阶段在水果的选择上也有所不同,现介绍如下:

1、孕早期,孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。

2、孕中期:水果种类要丰富 孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。体质偏寒的孕妇,就可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等都是热性的。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果,适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果,它们都是寒性的。

3、孕晚期:孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。橘子要少吃,特别是体质偏热的孕妇更要避开,吃多了妈妈可能色素沉着多,对皮肤不利。不过橙子可以多吃点,它的维生素含量很高。孕妈咪怀孕后常常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等,医生倒建议吃一些无花果。它能起到开胃的作用,副作用也小。

孕妈们吃水果的时候一定注意,只能是适量的吃,绝对不能把水果当饭来吃。许多人都认为吃水果可增加营养,生出的孩子皮肤白嫩,但是水果中含有的葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪,促使体重增加,就很容易引起高脂血症。

孕妈妈应首选糖含量相对较低的水果,如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等,每天吃水果也别超过500克,而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半,最好等血糖控制平稳后再吃水果。另外,如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果,就一定要减量。吃水果的时机最好选在两餐之间吃,这样既不会使血糖太高,又能防止低血糖的发生。

孕期女性必吃的营养美食

推荐美味1:糯米草莓

材料:草莓6个,糯米粉100g,白糖30g,水100g,豆沙200g,食用油、椰蓉各适量。

做法:

1、糯米粉中加入白糖,搅拌均匀。将水徐徐倒入糯米粉中,混合均匀,拌成米糊状。

2、将米糊放入蒸锅蒸约二十分钟至熟。

3、取适量的豆沙,放在保鲜袋中,按成片状,上面放一个草莓。

4、把保鲜袋合拢,让豆沙均匀的包住草莓。

5、糯米团放至温热时,取适量的蒸好的糯米团,放上涂了食用油的保鲜膜中,按用擀面杖压成片状。

6、用糯米面皮包住裹好豆沙的草莓,滚上一层椰蓉后装盘即可。

推荐美味2:素炒黄豆芽

材料:黄豆芽250g,油10ml,盐2g,醋5ml,生抽5ml,葱5g。

做法:

1、黄豆芽洗净,沥干水备用。

2、热油后,用葱花炝锅。

3、把豆芽倒入翻炒。

4、加入生抽,翻炒至豆芽变软。

5、再加淋入一些醋即可出锅。

推荐美味3:凉拌木耳

材料:秋梨2个,干银耳5g,干木耳5g,枸杞15粒,糖桂花适量。

1、银耳、木耳、枸杞分别用水泡开后,木耳、银耳去根,择洗干净。

3、将泡好的木耳和银耳放入秋梨中。

5、将秋梨放入蒸锅中,蒸10分钟后即可食用。

上面就是关于营养美食的知识,希望大家在冬季做好孕产期保健,这和季节恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。所以,孕产期的女性要保证适当的睡眠。

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